Co jeść na diecie 1600 kcal, żeby nie być głodnym?
Dieta 1600 kcal nie musi oznaczać małych porcji i ciągłego myślenia o jedzeniu. Dużo zależy od tego, z jakich produktów zbudujesz swoje posiłki.
Dwie potrawy mogą mieć podobną kaloryczność, ale zupełnie inaczej wpływać na sytość. Dlatego warto wybierać produkty, które dostarczają białka, błonnika i mają dużą objętość.
Co najbardziej wpływa na sytość na diecie 1600 kcal?
Najlepiej sprawdza się połączenie kilku elementów w jednym posiłku:
- białka,
- warzyw lub owoców,
- błonnika,
- niewielkiej ilości tłuszczu,
- odpowiedniej objętości całego dania.
Im lepiej posiłek jest skomponowany, tym łatwiej wytrzymać do kolejnego bez podjadania.
Jakie źródła białka wybierać?
Białko dobrze syci, dlatego warto uwzględniać je w każdym większym posiłku.
Dobrym wyborem są:
- kurczak i indyk,
- ryby,
- jajka,
- twaróg i serek wiejski,
- skyr i jogurt wysokobiałkowy,
- tofu,
- soczewica, ciecierzyca i fasola.
Dzięki temu łatwiej zbudować posiłek, który będzie sycący przy rozsądnej kaloryczności.
Dlaczego warzywa są tak ważne?
Warzywa mają zwykle niewiele kalorii, a jednocześnie zwiększają objętość posiłku.
Duża porcja warzyw sprawia, że talerz wygląda konkretnie i daje większe uczucie sytości.
Warto regularnie sięgać po:
- brokuły,
- cukinię,
- paprykę,
- marchew,
- pomidory,
- ogórki,
- kapustę,
- sałaty,
- fasolkę szparagową.
Jak zwiększyć ilość błonnika?
Błonnik pomaga zwiększyć sytość i dobrze uzupełnia dietę redukcyjną.
Jego dobrymi źródłami są:
- warzywa,
- owoce,
- płatki owsiane,
- pieczywo pełnoziarniste,
- kasze,
- strączki,
- nasiona chia i siemię lniane.
Najłatwiej zwiększać ilość błonnika stopniowo i pamiętać jednocześnie o odpowiedniej ilości płynów.
Czy ziemniaki są dobre na diecie 1600 kcal?
Tak. Ziemniaki mogą być bardzo dobrym składnikiem sycącego posiłku.
Szczególnie dobrze sprawdzają się gotowane lub pieczone, podane z mięsem, rybą albo tofu i dużą porcją warzyw.
Problemem zwykle nie są same ziemniaki, tylko duża ilość tłuszczu, sosów i dodatków.
Co jeść na śniadanie?
Dobre śniadanie na diecie 1600 kcal powinno być sycące i zawierać źródło białka.
Sprawdzą się na przykład:
- owsianka ze skyrem i owocami,
- jajka z warzywami i pieczywem,
- serek wiejski z warzywami,
- twaróg z pieczywem i warzywami,
- omlet z dodatkiem owoców.
Co jeść na obiad?
Najprostszy schemat to:
- porcja białka,
- duża porcja warzyw,
- ziemniaki, ryż, kasza lub makaron,
- niewielka ilość tłuszczu lub sosu.
Przykładem może być kurczak z ziemniakami i surówką, dorsz z warzywami albo indyk z kaszą i cukinią.
Co jeść na kolację?
Kolacja nie musi być bardzo mała. Ważne, żeby mieściła się w dziennym bilansie i była dobrze skomponowana.
Dobrym wyborem są:
- sałatka z kurczakiem lub tuńczykiem,
- jajka z warzywami,
- serek wiejski z dodatkami,
- tortilla z indykiem,
- twaróg z warzywami i pieczywem.
Jakich produktów łatwo zjeść za dużo?
Niektóre zdrowe produkty są bardzo kaloryczne i łatwo przesadzić z porcją.
Dotyczy to szczególnie:
- orzechów,
- masła orzechowego,
- oliwy i oleju,
- serów,
- pestek,
- sosów.
Nie trzeba ich eliminować, ale warto kontrolować ilość.
Co zrobić, gdy ciągle chce się coś podjadać?
Najpierw warto przyjrzeć się głównym posiłkom.
Jeśli są bardzo małe, ubogie w białko i warzywa, głód między nimi jest zupełnie naturalny.
Często pomaga zwiększenie objętości posiłków warzywami, dodanie większej ilości białka i lepsze rozłożenie kalorii w ciągu dnia.
Gotowy jadłospis 1600 kcal bez ciągłego głodu
Jeśli chcesz korzystać z gotowego planu, zobacz ebook „SCHUDNIJ BEZ GŁODU – Dieta 1600 kalorii”.
Znajdziesz w nim gotowe przepisy i plan posiłków przygotowany tak, żeby dieta była sycąca, prosta i wygodna w codziennym stosowaniu.
