OBIADY 500 KALORII

50 niskokalorycznych, dobrze zbilansowanych obiadów + 15 lekkich surówek

Chcesz schudnąć, ale po obiedzie nadal być najedzona?

Ten ebook powstał właśnie po to, żeby ułatwić Ci redukcję.

Znajdziesz tu 50 pełnych obiadów około 500 kalorii — z mięsem, rybą, ziemniakami, ryżem, kaszą, makaronem, warzywami i sosami.

Każdy przepis jest policzony jako cały obiad, więc od razu wiesz, ile kalorii ma gotowa porcja.

Nie zastanawiasz się, ile dodać ziemniaków, ryżu, sosu czy warzyw.

Wybierasz przepis, gotujesz i jesz.

ŚWIETNE NA DIECIE 1600 KALORII

Obiad około 500 kcal bardzo łatwo wpasować w dietę 1600 kalorii dziennie.

Zostaje Ci około 1100 kalorii na pozostałe posiłki, więc możesz wygodnie zaplanować cały dzień.

To pomaga trzymać deficyt kaloryczny, a właśnie on jest podstawą odchudzania.

Czyli zamiast codziennie liczyć i zastanawiać się, co ugotować, masz gotowe rozwiązanie:

duży, smaczny obiad o kontrolowanej kaloryczności.

DUŻE PORCJE I DUŻO BIAŁKA

Te przepisy zostały przygotowane tak, żebyś mogła zjeść normalny, konkretny obiad i nadal trzymać kalorie.

W wielu daniach znajdziesz 40–50 g białka w porcji, a do tego dużą ilość warzyw i składniki, które dobrze sycą.

Dzięki temu łatwiej utrzymać dietę przez cały dzień i ograniczyć podjadanie.

50 RÓŻNYCH OBIADÓW

W środku znajdziesz między innymi:

• kurczaka i indyka,

• wołowinę i wieprzowinę,

• łososia, dorsza, pstrąga i tuńczyka,

• ziemniaki,

• ryż i kasze,

• makarony,

• dania z jednej patelni,

• zapiekanki,

• obiady bezmięsne,

• dużo warzyw i świeżych ziół.

Masz więc duży wybór na wiele tygodni i nie jesz w kółko tego samego.

WSZYSTKO MASZ JUŻ POLICZONE

Przy każdym przepisie znajdziesz:

✔️ kalorie
✔️ białko
✔️ tłuszcz
✔️ węglowodany
✔️ szacunkowy indeks glikemiczny
✔️ liczbę porcji
✔️ czas przygotowania
✔️ dokładne składniki
✔️ prostą instrukcję
✔️ pomysły na modyfikacje 

To szczególnie ważne, jeśli masz mało czasu i chcesz po prostu wiedzieć:

„Ten obiad pasuje do mojego planu.”

15 DUŻYCH SURÓWEK — MAKSYMALNIE 100 KCAL

Do obiadów dostajesz również 15 lekkich surówek.

Każda porcja ma około 200 g i maksymalnie 100 kcal.

Możesz więc dołożyć na talerz jeszcze więcej świeżych warzyw, zwiększyć objętość posiłku i nadal łatwo kontrolować kalorie.

TEN EBOOK JEST DLA CIEBIE, JEŚLI:

• chcesz schudnąć,

• stosujesz dietę około 1600 kcal,

• masz mało czasu na planowanie posiłków,

• chcesz jeść duże, sycące porcje,

• zależy Ci na większej ilości białka,

• lubisz normalne, domowe jedzenie,

• chcesz łatwiej kontrolować kalorie,

• potrzebujesz większego wyboru na redukcji,

• cenisz gotowe wyliczenia.

MNIEJ LICZENIA. WIĘCEJ GOTOWYCH OBIADÓW. ŁATWIEJSZA REDUKCJA.

50 niskokalorycznych, dobrze zbilansowanych obiadów.
15 dużych surówek do 100 kcal.
Dużo białka.
Duże porcje.
Normalne składniki.
Gotowe wyliczenia.
I prosty sposób na codzienne obiady podczas odchudzania.

Spis przepisów

Przepisy na obiad

Kurczak w sosie pieczarkowym z ziemniakami, Kurczak w sosie koperkowym z ziemniakami, Kurczak po prowansalsku z warzywami i ryżem, Kurczak zapiekany z mozzarellą, pomidorami i ziemniakami, Kurczak w kremowym sosie paprykowym z kaszą bulgur, Kurczak po grecku z fetą, cukinią i ziemniakami, Kurczak w sosie musztardowo-jogurtowym z warzywami, Kurczak curry z warzywami i ryżem basmati, Kurczak z suszonymi pomidorami, szpinakiem i makaronem, Kurczak z pieczarkami i porem z puree ziemniaczanym, Pulpeciki z indyka w sosie pomidorowym z makaronem, Pulpeciki z indyka w sosie koperkowym z ziemniakami, Indyk po meksykańsku z ryżem i warzywami, Indyk duszony z cukinią, papryką i kaszą, Kotleciki z indyka z fetą i natką pietruszki, Pieczone kotlety z indyka z ziemniakami i mizerią, Wołowina po azjatycku z warzywami i ryżem, Wołowina z pieczarkami w lekkim sosie, Chili z chudej wołowiny z ryżem, Wołowe pulpeciki w sosie pomidorowo-paprykowym, Makaron z wołowiną, pomidorami i parmezanem, Polędwiczka wieprzowa w sosie pieczarkowym, Polędwiczka w sosie musztardowym z ziemniakami, Schab duszony z cebulą i pieczarkami, Schab pieczony z warzywami i puree ziemniaczanym, Klopsiki wieprzowo-wołowe w sosie pomidorowym, Łosoś pieczony z ziemniakami i fasolką szparagową, Łosoś w sosie koperkowym z puree ziemniaczanym, Łosoś z brokułem i lekkim sosem cytrynowym, Dorsz pieczony z pomidorami i ziemniakami, Dorsz w sosie porowym z puree ziemniaczanym, Dorsz po śródziemnomorsku z warzywami i ryżem, Mintaj zapiekany ze szpinakiem i mozzarellą, Pstrąg pieczony z ziemniakami i surówką, Makaron z tuńczykiem, pomidorami i szpinakiem, Ryż z tuńczykiem, jajkiem i warzywami, Kremowy makaron z kurczakiem i brokułem, Makaron z indykiem, cukinią i pomidorami, Makaron z kurczakiem, szpinakiem i fetą, Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i brokułem, Zapiekanka makaronowa z indykiem i mozzarellą, Zapiekanka ziemniaczana z indykiem i warzywami, Ryż z kurczakiem, warzywami i jajkiem z jednej patelni, Kaszotto z indykiem, pieczarkami i szpinakiem, Orzo z kurczakiem, cukinią i pomidorami, Gulasz z indyka z papryką i ziemniakami, Szakszuka z fetą i pieczonymi ziemniakami, Omlet obiadowy z ziemniakami, szpinakiem i mozzarellą, Pieczone placuszki twarogowe z cukinią i sosem jogurtowym, Zapiekanka ziemniaczana z twarogiem, szpinakiem i mozzarellą.

Surówki

Surówka z białej kapusty, ogórka i koperku, Mizeria jogurtowa z rzodkiewką i szczypiorkiem, Surówka z czerwonej kapusty, jabłka i cytryny, Marchewka z jabłkiem i sokiem z pomarańczy, Surówka z ogórka, pomidora i czerwonej cebuli, Kapusta pekińska z papryką i sosem jogurtowo-musztardowym, Surówka z selera, jabłka i jogurtu, Cukinia na surowo z cytryną, koperkiem i jogurtem, Surówka z kiszonej kapusty, marchewki i jabłka, Ogórek z rzodkiewką, koperkiem i lekkim sosem czosnkowym, Surówka z pomidora, ogórka i natki pietruszki, Kapusta pekińska z ogórkiem i szczypiorkiem, Surówka z marchewki, selera i cytryny, Czerwona kapusta z pomarańczą i natką, Sałata z ogórkiem, rzodkiewką i sosem musztardowo-cytrynowym

Dane wydawnicze

Format: pdf do natychmiastowego pobrania

Liczba stron: 71

Isbn: 978-83-983168-7-3

Ten e-book ma charakter kulinarny i edukacyjny. Zawarte w nim przepisy mają pomóc w planowaniu prostych, sycących posiłków w diecie 1600 kcal.

Zapotrzebowanie energetyczne jest indywidualne, dlatego dieta 1600 kcal nie będzie odpowiednia dla każdej osoby. Tempo utraty masy ciała i efekty zmian w sposobie odżywiania mogą się różnić w zależności od wieku, masy ciała, aktywności i stanu zdrowia.

Jeśli masz choroby przewlekłe, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży, karmisz piersią albo masz szczególne potrzeby żywieniowe, przed rozpoczęciem diety skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

Traktuj ten e-book jako gotowy plan i źródło kulinarnych inspiracji, a nie jako indywidualne zalecenie medyczne, plan leczenia czy terapii. Zdjęcia potraw wykorzystane w tym ebooku mają charakter ilustracyjny i zostały przygotowane z wykorzystaniem narzędzi sztucznej inteligencji.