Wysokobiałkowe w 5/10/15 minut

50 wysokobiałkowych dań + 15 błyskawicznych surówek

Dużo białka. Mało czasu. Pyszne jedzenie!

Chcesz jeść więcej białka i masz mało czasu? Szukasz przepisów na pyszne, wysokobiałkowe dania? Te przepisy są właśnie dla Ciebie.

W tym ebooku znajdziesz 50 wysokobiałkowych dań, które przygotujesz w 5, 10 albo maksymalnie 15 minut. W większości porcji znajdziesz około 40–50 g białka, a często nawet więcej.

To przepisy na śniadanie, lunch, obiad albo kolację. Na zwykły dzień, szybki posiłek do pracy, coś po treningu albo moment, kiedy po prostu chcesz zjeść coś dobrego bez długiego gotowania.

5, 10 albo 15 minut

To Ty wybierasz, ile czasu masz i na co masz ochotę.

5 minut – na naprawdę szybki posiłek.

10 minut – na tortillę, bowl, jajka, makaron albo coś z patelni.

15 minut – na pełny, ciepły obiad z mięsem, rybą, ryżem, gnocchi albo makaronem.

Dużo białka w każdym posiłku

Białko pomaga dłużej utrzymać sytość, a to ma duże znaczenie także wtedy, gdy chcesz utrzymać smukłą sylwetkę albo zredukować masę ciała. Dobrze skomponowany, wysokobiałkowy posiłek zwykle lepiej zaspokaja głód, dzięki czemu łatwiej ograniczyć podjadanie i zachować kontrolę nad ilością jedzenia w ciągu dnia.

Białko wspiera też utrzymanie masy mięśniowej, co jest szczególnie ważne podczas odchudzania. Chodzi przecież nie tylko o niższą liczbę na wadze, ale o to, żeby ciało wyglądało jędrnie, proporcjonalnie i smukło. Odpowiednia ilość białka pomaga więc jednocześnie dbać o sylwetkę, sprawność i dobrą formę.

W tych przepisach białko pochodzi z różnych produktów: kurczaka, indyka, wołowiny, ryb, krewetek, jajek, twarogu, skyru, serka wiejskiego i serów. Dzięki temu posiłki są różnorodne, kolorowe i po prostu smaczne.

Jednego dnia możesz zrobić kremowy makaron z łososiem, kolejnego kurczaka teriyaki, quesadillę, gnocchi, omlet, szakszukę albo kolorowy bowl z ryżem, mięsem i warzywami.

Proste składniki. Łatwe gotowanie.

To są naprawdę proste dania z produktów, które bez problemu kupisz w każdym większym sklepie „za rogiem”. Skyr, twaróg, jajka, dobrej jakości wędliny, kurczak, ryby, sery, warzywa, ryż, makaron, tortille czy gnocchi — wszystko łatwo dostępne i wygodne w codziennym gotowaniu.

Każdy przepis został napisany tak, żeby można go było łatwo zrobić także wtedy, gdy masz mało czasu. Przy każdym znajdziesz też pomysły na modyfikacje, dzięki którym łatwo zamienisz składniki, dopasujesz smak do siebie albo wykorzystasz to, co akurat masz w lodówce.

Co znajdziesz w środku?

✔️ 10 dań w 5 minut
✔️ 20 dań w 10 minut
✔️ 20 dań w 15 minut
✔️ 15 szybkich surówek
✔️ dużo białka w każdej porcji
✔️ kalorie, makro i indeks glikemiczny przy każdym przepisie
✔️ dokładne proporcje na 2 porcje
✔️ proste instrukcje krok po kroku
✔️ pomysły na łatwe zamiany składników

Dla ciebie, jeśli...

Chcesz jeść więcej białka, lubisz dobre jedzenie i cenisz swój czas. Potrzebujesz szybkich pomysłów na różne pory dnia i chcesz mieć pewność, że w kilka minut przygotujesz coś konkretnego, smacznego i sycącego.

Ten ebook pasuje do codziennego rytmu — rano, do pracy, po treningu, na szybki obiad albo kolację.

Extra: 15 lekkich, niskokalorycznych surówek

Do dań dostajesz też 15 ultra lekkich surówek, które przygotujesz w około 5 minut. Mają zaledwie około 105–155 kcal na porcję, a przy tym są pełne warzyw, witamin, cennych mikroelementów i błonnika.

Są kolorowe, soczyste, świeże i chrupiące. Ogórki, pomidory, kapusta, marchewka, rzodkiewki i jabłka łączą się tu z pestkami, orzechami, migdałami, żurawiną oraz lekkimi winegretami.

To prosty sposób, żeby w kilka minut dodać do posiłku więcej warzyw, świeżości, chrupkości i wartości odżywczych, a przy tym zachować bardzo niską kaloryczność dodatku.

50 wysokobiałkowych dań.

15 szybkich surówek.

5, 10 albo 15 minut.

Dużo białka. Mało czasu. I naprawdę dobre jedzenie.

Przepisy w ebooku

Dania wysokobiałkowe

Serek wiejski z jajkiem, awokado i pomidorkami, Twaróg po grecku z fetą, ogórkiem i oliwkami, Wrap z wędzonym łososiem, skyrem i rukolą, Sałatka z tuńczykiem, mozzarellą i pomidorami, Skyr na słono z szynką, jajkiem i szczypiorkiem, Kanapki proteinowe z twarożkiem, łososiem i ogórkiem, Serek wiejski z tuńczykiem, kukurydzą i ogórkiem, Tortilla z indykiem, mozzarellą i pesto, Bowl z twarogiem, jajkiem, pomidorem i pieczywem, Sałatka z wędzonym kurczakiem, serem i sosem jogurtowym, Jajecznica z serkiem wiejskim, szynką i pomidorami, Omlet pizzowy z szynką, mozzarellą i pomidorami, Quesadilla z kurczakiem, cheddarem i kukurydzą, Tortilla śniadaniowa z jajkiem, indykiem i serem, Kuskus z tuńczykiem, fetą i warzywami, Kuskus gyros z kurczakiem i sosem czosnkowym, Makaron z tuńczykiem, skyrem i suszonymi pomidorami, Kremowy makaron z wędzonym łososiem i szpinakiem, Gnocchi carbonara z indykiem, Patelnia jajeczna z twarogiem, szpinakiem i pomidorami, Wrap Cezar z kurczakiem i parmezanem, Quesadilla cheeseburger z wołowiną i ogórkiem, Bowl meksykański z tuńczykiem, ryżem i fasolą, Ryż smażony z jajkiem, szynką i warzywami, Tosty francuskie na słono z indykiem i mozzarellą, Placuszki twarogowe z szynką i szczypiorkiem, Szakszuka ekspresowa z fetą i serkiem wiejskim, Sałatka makaronowa z kurczakiem, mozzarellą i pesto, Bowl kebabowy z indykiem, warzywami i sosem czosnkowym, Tortilla à la pizza z tuńczykiem i mozzarellą, Kurczak w kremowym sosie z suszonymi pomidorami i makaronem, Kurczak curry z ryżem i warzywami, Kurczak teriyaki z ryżem i brokułem, Kurczak po grecku z kuskusem, fetą i tzatziki, Indyk stroganow z pieczarkami i makaronem, Indyk w sosie musztardowo-śmietanowym z gnocchi, Azjatycka wołowina z makaronem i warzywami, Wołowina po meksykańsku z ryżem i cheddarem, Polędwiczka wieprzowa w sosie pieczarkowym z gnocchi, Polędwiczka po włosku z pomidorami i mozzarellą, Łosoś teriyaki z ryżem i ogórkiem, Łosoś w kremowym sosie cytrynowym ze szpinakiem i makaronem, Dorsz po śródziemnomorsku z kuskusem i fetą, Krewetki czosnkowe z makaronem, pomidorkami i parmezanem, Kremowe gnocchi z kurczakiem, szpinakiem i parmezanem, Makaron cheeseburger z wołowiną i cheddarem, Makaron fajita z kurczakiem i papryką, Ryż po tajsku z indykiem, jajkiem i warzywami, Patelnia gyros z kurczakiem, ziemniakami i fetą, Tortilla burger z wołowiną, serem i sosem ogórkowym.

Surówki

Ogórek, rzodkiewka i koperek z migdałami, Kapusta pekińska z marchewką, szczypiorkiem i żurawiną, Pomidor, ogórek i czerwona cebula z sezamem, Biała kapusta z marchewką, jabłkiem i orzechami, Czerwona kapusta z jabłkiem, cebulą i żurawiną, Ogórek, pomidor i koperek z pestkami dyni i migdałami, Marchewka z jabłkiem, migdałami i rodzynkami, Kapusta pekińska z ogórkiem, koperkiem i żurawiną, Seler z jabłkiem, marchewką i orzechami, Pomidor z papryką, cebulą i pestkami dyni, Ogórek kiszony, cebula i jabłko z żurawiną, Biała kapusta z ogórkiem, koperkiem i sezamem, Rzodkiewka, ogórek i szczypiorek z migdałami, Marchewka, czerwona kapusta i jabłko z orzechami laskowymi, Kapusta pekińska, pomidor i ogórek z pestkami dyni.

Informacje wydawnicze:

Format: pdf do natychmiastowego pobrania

Liczka stron: 74

Isbn: 978-83-983168-0-4

Zdjęcia potraw wykorzystane w tym ebooku mają charakter ilustracyjny i zostały przygotowane z wykorzystaniem narzędzi sztucznej inteligencji.