Dieta 1200 kalorii

DIETA 1200 KALORII

110 prostych przepisów • 4 gotowe plany po 7 dni

Średni bilans dnia: ok. 1195 kcal • 129 g białka • 43 g tłuszczu • 89 g węglowodanów

Chcesz w końcu ruszyć z odchudzaniem i mieć gotowy plan od pierwszego dnia?

Tutaj wszystko masz gotowe.

Dieta 1200 kalorii to mocniej zredukowana kalorycznie wersja naszego bestsellerowego ebooka „Schudnij bez głodu – Dieta 1600 kalorii”.

Ta sama idea, ta sama baza prostych, wysokobiałkowych dań — tylko porcje zostały przeliczone tak, aby cały dzień miał około 1200 kcal.

Dostajesz 4 gotowe plany po 7 dni. Każdy z nich jest osobnym wariantem, więc możesz wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada. Każdy dzień jest już rozpisany: śniadanie, koktajl, obiad, kolacja i lekkie surówki.

Nie układasz jadłospisu. Nie liczysz kalorii. Nie kombinujesz.

Otwierasz plan, robisz zakupy i zaczynasz.

W środku znajdziesz 110 przepisów: 15 śniadań, 50 obiadów, 15 kolacji, 20 wysokobiałkowych koktajli i 10 surówek.

Każdy przepis jest przygotowany na 1 porcję i ma dokładnie podane ilości składników, kalorie, białko, tłuszcz, węglowodany oraz czas przygotowania.

Przepisy bazują na zwykłych, łatwo dostępnych produktach: jajkach, twarogu, skyrach, kurczaku, indyku, rybach, chudym mięsie i dużej ilości warzyw.

Dużo białka i warzyw przy mocno ograniczonej kaloryczności.

Nie musisz też jeść dokładnie tego, co danego dnia znajduje się w planie. Jeśli na coś nie masz ochoty, możesz wybrać inny przepis z tej samej kategorii. Śniadanie zamieniasz na inne śniadanie, obiad na inny obiad, koktajl na inny koktajl.

Dzięki temu masz gotowy plan, ale jednocześnie dużą swobodę wyboru.

1200 kcal dziennie. 4 gotowe plany. 110 przepisów. Wszystko policzone.

Nie potrzebujesz kolejnej teorii o odchudzaniu.

Potrzebujesz wiedzieć, co zjeść od pierwszego dnia.

Wybierasz plan. Robisz zakupy. Zaczynasz.

Spis treści

Jak działa plan 1200 kcal, Jak korzystać z czterech planów, Jak zamieniać posiłki i korzystać z pozostałych przepisów, Białko, warzywa i sytość, Nie schodź niżej „dla szybszego efektu”, Co robić, gdy pojawia się głód albo osłabienie, Aktywność fizyczna, Co dalej po 7 dniach? dieta-1200-kalorii(1)

ŚNIADANIA

Jajecznica ze szpinakiem, pomidorem i twarożkiem, Omlet z cukinią, fetą i rukolą, Omlet z pieczarkami, szpinakiem i mozzarellą, Jajka sadzone z brokułem i pomidorkami, Szakszuka ze szpinakiem i fetą, Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i szczypiorkiem, Twarożek z wędzonym łososiem, ogórkiem i koperkiem, Serek wiejski z jajkiem, pomidorem i rukolą, Jajka na miękko z awokado i twarożkiem, Frittata z brokułem, papryką i fetą, Muffiny jajeczne z indykiem i warzywami, Pasta jajeczna z twarogiem i warzywami, Pasta z tuńczyka i jajka z ogórkiem, Jajka zapiekane ze szpinakiem i mozzarellą, Sałatka śniadaniowa z jajkiem, twarogiem i awokado.

OBIADY

Kurczak z brokułem i sosem jogurtowo-czosnkowym, Kurczak z kalafiorem i pieczarkami, Kurczak ze szpinakiem i suszonymi pomidorami, Kurczak z cukinią i fetą, Kurczak z fasolką szparagową i pomidorami, Kurczak z pieczoną papryką i brokułem, Kurczak z kalafiorem w lekkim sosie curry, Kurczak z pieczoną dynią i szpinakiem, Kurczak z brukselką i sosem musztardowym, Kurczak z pieczoną kapustą i jogurtem ziołowym, Pulpeciki z indyka z cukinią w sosie pomidorowym, Pulpeciki z indyka z brokułem i sosem koperkowym, Pulpeciki z indyka z kalafiorem i pietruszką, Indyk z pieczarkami i szpinakiem, Indyk z fasolką szparagową i pomidorami, Indyk z cukinią, papryką i fetą, Indyk w sosie pomidorowym z bakłażanem, Indyk z pieczonym kalafiorem i sosem jogurtowym, Indyk z dynią i jarmużem, Indyk z brokułem i mozzarellą, Wołowina z cukinią i papryką, Wołowina z brokułem i pieczarkami, Wołowina duszona z kapustą i pomidorami, Wołowina z fasolką szparagową i cukinią, Wołowina z bakłażanem i pomidorami, Klopsiki wołowe z kalafiorem i sosem pomidorowym, Klopsiki wołowe z brokułem i jogurtem czosnkowym, Łosoś z brokułem i sosem koperkowym, Łosoś z cukinią i szpinakiem, Łosoś z pieczonym kalafiorem, Łosoś z fasolką szparagową i pomidorkami, Łosoś z pieczoną dynią i rukolą, Dorsz z brokułem i cytrynowym sosem jogurtowym, Dorsz z kalafiorem i pomidorami, Dorsz z cukinią, koperkiem i szpinakiem, Dorsz z fasolką szparagową i pieczarkami, Mintaj zapiekany z warzywami i mozzarellą, Polędwiczka wieprzowa z brokułem i pieczarkami, Polędwiczka z kalafiorem i sosem musztardowym, Polędwiczka z fasolką szparagową i pomidorami, Schab z pieczoną kapustą i sosem jogurtowym, Schab z cukinią i pieczarkami, Zapiekanka z kurczakiem, brokułem i mozzarellą, Zapiekanka z indykiem, kalafiorem i fetą, Zapiekanka z wołowiną, cukinią i pomidorami, Cukinia faszerowana indykiem i mozzarellą, Papryka faszerowana kurczakiem i warzywami, Bakłażan faszerowany wołowiną i fetą, Pieczarki portobello z indykiem i mozzarellą, Kurczak z puree z kalafiora i fasolką szparagową.

KOLACJE

Sałatka z kurczakiem, rukolą, ogórkiem i pomidorem, Sałatka z indykiem, fetą i szpinakiem, Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i ogórkiem, Sałatka z łososiem, awokado i rukolą, Sałatka z jajkiem, twarogiem i dużą porcją sałaty, Sałatka z mozzarellą, pomidorem i rukolą, Twarożek z ogórkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem, Twarożek z łososiem, koperkiem i ogórkiem, Serek wiejski z jajkiem, warzywami i rukolą, Omlet ze szpinakiem i fetą, Omlet z cukinią i mozzarellą, Jajka zapiekane z brokułem i pomidorami, Szakszuka z fetą i szpinakiem, Frittata z cukinią, papryką i indykiem, Miska warzyw z jajkiem, twarogiem i sosem jogurtowym.

KOKTAJLE

Koktajl truskawkowy ze skyrem, Koktajl malinowy ze skyrem i wanilią, Koktajl borówkowy ze skyrem i szpinakiem, Koktajl wiśniowo-kakaowy ze skyrem, Koktajl brzoskwiniowy z jogurtem wysokobiałkowym, Koktajl mango ze skyrem i limonką, Koktajl kiwi ze szpinakiem i skyrem, Koktajl gruszkowy ze szpinakiem i cynamonem, Koktajl jabłkowy ze skyrem i imbirem, Koktajl malinowo-borówkowy ze skyrem, Koktajl truskawkowo-kakaowy, Koktajl kawowy ze skyrem i cynamonem, Koktajl waniliowy z malinami i serkiem wiejskim, Koktajl ananasowy ze szpinakiem i skyrem, Koktajl borówkowo-kakaowy, Koktajl malinowy z kefirem i skyrem, Koktajl truskawkowy z serkiem wiejskim, Zielony koktajl z kiwi, ogórkiem i skyrem, Koktajl brzoskwiniowo-malinowy, Koktajl jabłkowo-waniliowy ze skyrem.

SURÓWKI

Surówka z sałaty, ogórka i lekkiego winegretu, Surówka z kapusty pekińskiej, ogórka i koperku, Surówka z białej kapusty, marchewki i jabłka, Surówka z ogórka, rzodkiewki i skyru, Surówka z rukoli, ogórka i pomidorków, Surówka z młodej kapusty i ogórka, Surówka z marchewki, selera i jogurtu, Surówka z czerwonej kapusty, ogórka i jabłka, Surówka ze szpinaku baby, ogórka i rzodkiewki, Surówka z sałaty, papryki i ogórka.

Dane wydawnicze:

Format: pdf do natychmiastowego pobrania

Liczba stron: 130

Isbn: 978-83-69089-07-2

Ten e-book ma charakter kulinarny i edukacyjny. Zawarte w nim przepisy, jadłospisy i informacje pokazują przykładowy sposób planowania posiłków o łącznej wartości około 1200 kcal dziennie.

1200 kcal to niski poziom energii dla wielu osób dorosłych i nie będzie odpowiedni dla każdego. Zapotrzebowanie energetyczne jest indywidualne i zależy m.in. od wieku, płci, masy ciała i wzrostu, aktywności fizycznej, stanu zdrowia oraz stosowanych leków. Cztery jadłospisy są alternatywnymi wariantami 7-dniowymi, a nie zaleceniem stosowania 1200 kcal przez 28 kolejnych dni. Sam krótki czas stosowania nie oznacza, że taki poziom energii jest właściwy dla każdej osoby.

Nie stosuj planu jako diety redukcyjnej w ciąży, podczas karmienia piersią, przed ukończeniem 18 lat, przy niedowadze ani przy obecnych lub przebytych zaburzeniach odżywiania. Jeśli masz chorobę przewlekłą, przyjmujesz leki, intensywnie trenujesz lub masz szczególne potrzeby żywieniowe, przed rozpoczęciem planu skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

Traktuj ten e-book jako krótkoterminowy materiał kulinarny i źródło inspiracji, a nie jako indywidualne zalecenie medyczne, plan leczenia lub terapii. Jadłospisy nie zostały zwalidowane jako kliniczna dieta kompletna pod względem wszystkich mikroskładników. Nie obniżaj samodzielnie kaloryczności poniżej wartości podanych w planie. Jeśli pojawiają się nasilony głód, osłabienie, zawroty głowy, omdlenia, kołatanie serca lub wyraźne pogorszenie funkcjonowania, przerwij plan i skonsultuj dalsze postępowanie.

Zdjęcia potraw wykorzystane w tym ebooku mają charakter ilustracyjny i zostały przygotowane z wykorzystaniem narzędzi sztucznej inteligencji.