Obiady na niskie ciśnienie i cholesterol

65 przepisów (50 dań głównych + 15 surówek)

Obiady DASH dla serca i lepszego samopoczucia

✔️ 50 lekkich obiadów DASH + 15 surówek

✔️ gotowe nawet w 20-35 minut

✔️ mniej soli, więcej warzyw i błonnika

✔️ policzone kalorie, makroskładniki i IG

✔️ proste domowe jedzenie bez skomplikowanego gotowania

Lekkie, sycące i wygodne obiady inspirowane dietą DASH.

Dlaczego warto?

✔️ wspiera prawidłowe ciśnienie i cholesterol

✔️ pomaga jeść bardziej regularnie i lekko

✔️ ogranicza ciężkie, przetworzone jedzenie

✔️ opiera się na normalnych składnikach i prostych przepisach

Ten ebook jest dla Ciebie, jeśli:

✔️ chcesz gotować trochę zdrowiej na co dzień

✔️ zależy Ci na lekkich, domowych obiadach

✔️ szukasz szybkich przepisów z normalnych składników

✔️ chcesz bardziej zadbać o serce i samopoczucie 🙂

Coraz więcej osób słyszy dziś od lekarza podobne rzeczy:
„warto ograniczyć sól”,
„trzeba bardziej uważać na cholesterol”,
„dobrze byłoby jeść trochę lżej”.

Tylko co to właściwie oznacza w codziennym życiu?

Przecież większość z nas nie chce spędzać pół dnia w kuchni, liczyć każdego grama ani gotować osobnych obiadów dla siebie i dla rodziny.

I właśnie dlatego powstał ten ebook.

Znajdziesz tu normalne, domowe obiady inspirowane zasadami diety DASH - jednego z najlepiej przebadanych sposobów odżywiania wspierających prawidłowe ciśnienie, serce i cholesterol.

Ale spokojnie 🙂
To nie jest „szpitalna dieta”.
To nie są mdłe posiłki bez smaku.
I zdecydowanie nie jest to kuchnia dla fit influencerów.

To po prostu codzienne gotowanie w trochę lepszej wersji.

Co znajdziesz w środku?

✔️ 50 lekkich i sycących obiadów DASH
✔️ 15 prostych surówek
✔️ policzone kalorie, makroskładniki i IG
✔️ dużo warzyw, ryb, drobiu i lekkich dodatków
✔️ przepisy z normalnych składników dostępnych w każdym sklepie
✔️ szybkie i praktyczne obiady do codziennego gotowania

Są tu między innymi:
🍲 pieczony dorsz z koperkiem
🥔 sycące obiady z ziemniakami, ryżem i kaszami
🥦 dużo warzyw i lekkich sosów jogurtowych
🍗 proste dania z kurczakiem i indykiem
🌿 świeże zioła, cytryna i naturalne przyprawy zamiast nadmiaru soli

Dlaczego dieta DASH naprawdę działa?

Dieta DASH od lat uznawana jest za jeden z najzdrowszych modeli żywienia na świecie.

Pomaga:
❤️ wspierać prawidłowe ciśnienie krwi
❤️ poprawiać codzienne samopoczucie i poziom energii
❤️ ograniczać nadmiar soli i ciężkiego, przetworzonego jedzenia
❤️ dostarczać więcej błonnika, warzyw i wartościowych składników
❤️ jeść bardziej regularnie i spokojniej dla organizmu

I co najważniejsze - DASH nie polega na restrykcjach.

Nie chodzi o perfekcyjną dietę.
Chodzi o codzienne, małe zmiany, które naprawdę da się utrzymać.

To przepisy naprawdę dla każdego

• Łatwe do przygotowania - większość dań zrobisz w około 20-35 minut.
• Z ogólnodostępnych składników - bez egzotycznych produktów i skomplikowanego gotowania.
• Zbilansowane zgodnie z zasadami DASH - mniej soli, więcej warzyw, błonnika i rozsądnie dobranych tłuszczów.
• Pełne smaku - zamiast nadmiaru soli świeże zioła, cytryna, koperek, oregano czy papryka.
• Przygotowane na 2 porcje i dokładnie policzone - przy każdym przepisie znajdziesz kalorie, makroskładniki oraz IG (indeks glikemiczny).
• Wygodne także na kolejny dzień - wiele obiadów dobrze sprawdza się również jako lunch do pracy.

Gotowanie trochę lżej - ale nadal bardzo smacznie

Te obiady pomagają gotować rozsądniej bez wywracania całej kuchni do góry nogami.

Dalej możesz jeść normalne rzeczy.
Dalej możesz gotować dla całej rodziny.
Dalej możesz czuć sytość i przyjemność po obiedzie.

Po prostu:

• trochę więcej warzyw,

• trochę mniej soli,

• lżejsze dodatki,

• lepsze proporcje,

• bardziej codzienne dbanie o siebie.

Bez presji. Bez skomplikowanych zasad. Bez poczucia, że jesteś „na diecie”.

Bo zdrowe jedzenie naprawdę może być jednocześnie proste, domowe i bardzo smaczne 🙂

Spis przepisów:

Kurczak pieczony z cytryną, ziemniakami i fasolką szparagową, Dorsz z koperkiem i puree ziemniaczano-kalafiorowym, Indyk duszony z warzywami i kaszą bulgur, Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, cukinią i pomidorami, Łosoś pieczony z brokułem i ziemniakami, Gulasz warzywny z indykiem i kaszą jęczmienną, Kurczak w sosie jogurtowo-ziołowym z ryżem, Dorsz pieczony z marchewką i groszkiem, Ryż z indykiem, papryką i natką pietruszki, Kurczak z pieczonym batatem i brokułem, Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem i szpinakiem, Pulpety z indyka w lekkim sosie pomidorowym z kaszą, Kurczak duszony z cukinią i pomidorami, Łosoś z puree marchewkowym i brokułem, Dorsz z ryżem cytrynowym i zielonym groszkiem, Kurczak z marchewką i kaszą gryczaną, Leczo drobiowe z cukinią i ryżem, Makaron pełnoziarnisty z warzywami i indykiem, Kurczak pieczony z warzywami korzeniowymi, Ryż z kurczakiem, brokułem i jogurtem naturalnym, Indyk z pieczonymi ziemniakami i fasolką szparagową, Kurczak w sosie koperkowym z ziemniakami i marchewką, Dorsz z puree ziemniaczano-brokułowym, Kurczak z papryką, marchewką i kaszą bulgur, Indyk z pieczonym kalafiorem i ziemniakami, Kurczak z ryżem, brokułem i marchewką w sosie cytrynowym, Indyk z cukinią, papryką i puree ziemniaczanym, Kurczak pieczony z brokułem i kaszą jęczmienną, Dorsz z marchewką, groszkiem i puree ziemniaczanym, Kurczak z pieczoną marchewką i kaszą bulgur, Indyk z brokułem i ryżem w lekkim sosie jogurtowym, Kurczak z pieczonym brokułem i ziemniakami, Indyk z marchewką, groszkiem i kaszą jęczmienną, Kurczak z cukinią, papryką i ryżem cytrynowym, Indyk pieczony z marchewką i puree brokułowym, Kurczak z papryką, brokułem i kaszą gryczaną, Dorsz z pieczoną marchewką i ryżem koperkowym, Kurczak z cukinią, marchewką i kaszą jęczmienną, Indyk z pieczoną papryką i ryżem koperkowym, Kurczak z brokułem, marchewką i puree ziemniaczanym, Indyk z cukinią, brokułem i kaszą bulgur, Kurczak z pieczoną cukinią i ryżem z koperkiem, Indyk z brokułem, marchewką i puree ziemniaczanym, Kurczak z pieczoną papryką i kaszą bulgur, Dorsz z cukinią, marchewką i ryżem cytrynowym, Kurczak z marchewką, brokułem i kaszą jęczmienną, Indyk z pieczoną cukinią i ryżem z koperkiem, Kurczak z brokułem, cukinią i kaszą bulgur, Indyk z pieczoną marchewką i kaszą gryczaną, Kurczak z cukinią, brokułem i ryżem koperkowym, Surówka z ogórka, koperku i jogurtu, Marchewka z jabłkiem i natką pietruszki, Surówka z czerwonej kapusty i papryki, Sałata rzymska z pomidorkami i sosem jogurtowo-ziołowym, Surówka z selera korzeniowego, jogurtu i szczypiorku, Surówka z młodej kapusty, koperku i ogórka, Pomidory z cebulką, pietruszką i lekkim winegretem, Surówka z rzodkiewki, ogórka i jogurtu naturalnego, Kolorowa surówka z marchewki, papryki i kukurydzy, Surówka z buraków, jabłka i jogurtu, Sałata lodowa z ogórkiem, groszkiem i koperkiem, Surówka z cukinii, marchewki i cytryny, Surówka z kalafiora, jogurtu i szczypiorku, Surówka z pomarańczy, marchewki i natki pietruszki, Surówka z brokułu, jogurtu i pestek słonecznika

Dane szczegółowe:

Format: pdf do natychmiastowego pobrania