Jedzenie dla zdrowych kości

100 pysznych przepisów pełnych białka i wapnia, które smakują całej rodzinie

O zdrowych kościach większość z nas zaczyna myśleć dopiero wtedy, gdy pojawia się jakiś problem albo lekarz zwróci na nie uwagę. A przecież warto zadbać o nie dużo wcześniej – najlepiej każdego dnia, podczas zwykłych, domowych posiłków.

Właśnie dlatego powstał ten ebook.

Znajdziesz w nim 100 sprawdzonych przepisów, które dostarczają dużo białka i wapnia, a jednocześnie są proste, smaczne i przygotowane z produktów dostępnych w zwykłych sklepach.

To nie jest dieta.

To normalna, domowa kuchnia, która po prostu pomaga lepiej zadbać o siebie i swoich bliskich.

Co znajdziesz w ebooku?

Przygotowałem 100 przepisów, które bez problemu wykorzystasz na co dzień:

• 🍳 10 pożywnych śniadań,

• 🍲 40 sycących obiadów,

• 🥣 10 aromatycznych zup,

• 🥗 20 sałatek i lunchboxów,

• 🥪 10 lekkich kolacji,

• 🍓 10 deserów.

Każdy przepis został opracowany tak, aby dostarczał dużo białka i wapnia, a jednocześnie był prosty do przygotowania i naprawdę dobrze smakował.

Ten ebook jest dla Ciebie, jeśli:

✔ chcesz jeść więcej produktów bogatych w białko i wapń,

✔ zależy Ci na mocnych kościach i zdrowym odżywianiu,

✔ nie masz czasu na skomplikowane gotowanie,

✔ lubisz domową kuchnię,

✔ szukasz przepisów, które będą smakować całej rodzinie.

Wszystko policzyłem za Ciebie

Przy każdym przepisie znajdziesz:

✔ wartość energetyczną,

✔ ilość białka,

✔ tłuszczu,

✔ węglowodanów,

✔ indeks glikemiczny,

✔ czas przygotowania.

Nie musisz niczego liczyć ani analizować.

Po prostu wybierasz przepis i gotujesz.

To coś więcej niż książka z przepisami

W ebooku znajdziesz również:

✅ gotowy jadłospis na 7 dni,

✅ praktyczne odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania,

✅ wskazówki, jak łatwo zwiększyć ilość białka i wapnia w codziennym jadłospisie.

Najważniejsze jest jednak coś innego.

Te przepisy nie powstały po to, żeby były "zdrowe".

Powstały po to, żebyś chciał(a) do nich wracać.

Bo najlepszy sposób na dbanie o zdrowie to taki, który staje się częścią codziennego życia.

Jeżeli szukasz prostych, sprawdzonych i smacznych przepisów, które pomogą Ci każdego dnia dostarczać więcej białka i wapnia, ten ebook został przygotowany właśnie z myślą o Tobie.

Spis treści:

Poradnik: Mocne kości na długie lata - dlaczego warto o nie zadbać już dziś?, Najważniejsze składniki wspierające kości, 10 prostych nawyków wspierających kości, 3 jadłospisy tygodniowe

Śniadania: Owsianka z jogurtem, sezamem i malinami, Pasta jajeczna z twarogiem i szczypiorkiem, Omlet ze szpinakiem i fetą, Kanapki z sardynkami i natką pietruszki, Koktajl kefirowy z borówkami i migdałami, Jajka zapiekane z brokułami i serem, Twarożek z rzodkiewką, koperkiem i pestkami dyni, Jaglanka z tahini i pieczonym jabłkiem, Tosty z łososiem, awokado i koperkiem, Placuszki owsiane z jogurtem i owocami

Obiady: Łosoś pieczony z koperkiem i ziemniakami, Dorsz w sosie jogurtowo-ziołowym, Pulpety drobiowe w sosie koperkowym, Makaron z brokułami, fetą i pestkami słonecznika, Kurczak pieczony z warzywami i kaszą bulgur, Zapiekanka ziemniaczana z łososiem i brokułami, Gulasz z indyka i soczewicy, Klopsiki z indyka w sosie pomidorowym, Ryż z tofu, sezamem i warzywami, Kurczak w sosie jogurtowym z koperkiem, Kasza gryczana z pieczonymi warzywami i fetą, Makaron z tuńczykiem, jogurtem i natką, Pieczone udka z indyka z puree brokułowym, Leczo z fasolą i indykiem, Ryba pieczona z warzywami korzeniowymi, Kotleciki z łososia i ziemniaków, Kurczak z jarmużem i kaszą jęczmienną, Dorsz z puree kalafiorowym i koperkiem, Kurczak z pieczarkami i kaszą bulgur, Makaron ze szpinakiem, ricottą i łososiem, Kurczak curry z warzywami i ryżem, Zapiekany kalafior z indykiem i mozzarellą, Kasza jaglana z warzywami i kurczakiem, Makaron z brokułami i kurczakiem w sosie jogurtowym, Pulpeciki z dorsza w sosie koperkowym, Kurczak z cukinią i sosem tzatziki, Ryż zapiekany z brokułami i fetą, Makaron z indykiem i cukinią w sosie ricotta, Kasza bulgur z pieczonym łososiem i brokułami, Kurczak pieczony z marchewką i puree ziemniaczano-selerowym, Dorsz z kaszą jęczmienną i warzywami, Klopsiki drobiowe z brokułami i ryżem, Tofu pieczone z warzywami i kaszą gryczaną, Gulasz z kurczaka i warzyw korzeniowych, Kurczak z pieczonym kalafiorem i kaszą bulgur, Łosoś z puree brokułowym i marchewką, Klopsiki z indyka w sosie pieczarkowym, Makaron z brokułami, tofu i sezamem, Kurczak z marchewką i groszkiem w sosie koperkowym, Zapiekanka z ziemniaków, brokułów i łososia

Zupy: Krem brokułowy z jogurtem i pestkami dyni, Krem z kalafiora i pora z koperkiem, Krem marchewkowo-soczewicowy z jogurtem, Zupa jarzynowa z koperkiem i jogurtem, Krem z cukinii i ziemniaków z fetą, Krem pomidorowo-paprykowy z soczewicą, Zupa z zielonego groszku i ziemniaków z miętą, Krem z pieczonej marchewki i batata, Zupa ziemniaczano-brokułowa z mozzarellą, Krem z pieczonej papryki i pomidorów z fetą

Sałatki i lunchboxy: Sałatka z brokułami, fetą i pestkami dyni, Sałatka z łososiem, ogórkiem i koperkiem, Sałatka z pieczonym burakiem i fetą, Lunchbox z kurczakiem, kaszą bulgur i warzywami, Sałatka z jajkiem, rzodkiewką i twarożkiem, Lunchbox z łososiem, ryżem i brokułami, Sałatka z tofu, ogórkiem i sezamem, Lunchbox z indykiem, kaszą gryczaną i pieczonymi warzywami, Sałatka z mozzarellą, pomidorami i pestkami słonecznika, Lunchbox z tofu, ryżem i brokułami, Sałatka z kurczakiem, ogórkiem i jogurtowym dressingiem, Lunchbox z jajkiem, kaszą jęczmienną i pieczonym kalafiorem, Sałatka z tuńczykiem, fasolką i jajkiem, Lunchbox z kurczakiem, makaronem pełnoziarnistym i brokułami, Sałatka z jajkiem, brokułami i mozzarellą, Lunchbox z tuńczykiem, ryżem i warzywami, Sałatka z pieczonym kalafiorem i tofu, Lunchbox z kurczakiem, pieczonym batatem i brokułami, Sałatka z twarożkiem, ogórkiem i pieczoną marchewką, Lunchbox z łososiem, kaszą bulgur i pieczonymi warzywami

Kolacje: Twarożek z pieczoną marchewką i szczypiorkiem, Jajka zapiekane ze szpinakiem i fetą, Kanapki z pastą z łososia i ogórkiem, Tosty z mozzarellą, pomidorem i bazylią, Tofu zapiekane z warzywami i sosem jogurtowym, Kanapki z jajkiem, awokado i szczypiorkiem, Twarożek z pieczonym burakiem i koperkiem, Kanapki z hummusem, pieczoną papryką i fetą, Jajecznica ze szpinakiem i twarożkiem, Tosty z pieczarkami, mozzarellą i szczypiorkiem

Desery: Kremowy deser jogurtowy z pieczonym jabłkiem i cynamonem, Pudding chia z malinami i jogurtem, Pieczona gruszka z jogurtem i migdałami, Kremowy deser kakaowy ze skyrem i bananem, Pieczone śliwki z jogurtem i cynamonową kuszonką, Serniczek jogurtowy z malinami w pucharku, Pieczone jabłko z twarożkiem waniliowym i orzechami, Kremowy deser jogurtowy z borówkami i migdałami, Pieczona gruszka z kakao i kremem jogurtowym, Kremowy deser twarożkowy z pieczonymi śliwkami i migdałami

Ważna informacja

Ten ebook ma charakter informacyjno-edukacyjny. Jego celem jest wspieranie zdrowych nawyków żywieniowych oraz inspirowanie do przygotowywania smacznych, różnorodnych i dobrze zbilansowanych posiłków zgodnych z założeniami przedstawionego sposobu żywienia.

Treści zawarte w ebooku, w tym przepisy, informacje żywieniowe i wskazówki, nie stanowią porady medycznej ani indywidualnego zalecenia dietetycznego i nie zastępują konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.

Jeśli chorujesz przewlekle, przyjmujesz leki, masz szczególne potrzeby żywieniowe, alergie lub nietolerancje pokarmowe albo planujesz istotne zmiany w sposobie odżywiania, skonsultuj się z odpowiednim specjalistą.

Ebook został przygotowany z myślą o codziennym, świadomym i przyjemnym gotowaniu. Korzystaj z przepisów, dostosowując je do swoich indywidualnych potrzeb i możliwości.

Dane szczegółowe:

Format: pdf do natychmiastowego pobrania

Liczba stron: 122

Isbn: 978-83-980993-6-3

Zdjęcia potraw wykorzystane w tym ebooku mają charakter ilustracyjny i zostały przygotowane z wykorzystaniem narzędzi sztucznej inteligencji.