Jedzenie dla mocnych kości - 100 prostych i smacznych przepisów bogatych w wapń i białko

Gotowe pomysły na śniadania, obiady, kolacje, zupy, sałatki i desery wspierające mocne kości, mięśnie i codzienną sprawność

✔️ 100 gotowych przepisów

✔️ śniadania, obiady, zupy, sałatki, lunchboxy, kolacje i desery

✔️ dużo białka i produktów naturalnie bogatych w wapń

✔️ łatwe składniki dostępne w każdym sklepie

✔️ kalorie, makroskładniki i IG przy każdym przepisie

✔️ 3 przykładowe 7-dniowe jadłospisy i praktyczne informacje

Jeśli masz wrażenie, że ciągle gotujesz to samo, brakuje Ci nowych pomysłów na wartościowe posiłki albo po prostu chcesz bardziej zadbać o swoje zdrowie i codzienną sprawność, ten ebook będzie dla Ciebie ułatwieniem.

Znajdziesz w nim aż 100 przepisów, które pomagają wprowadzić więcej różnorodności do codziennego menu i jednocześnie dostarczać organizmowi składników ważnych dla zdrowia kości oraz mięśni.

To przepisy dla osób, które chcą jeść smacznie, różnorodnie i bardziej świadomie każdego dnia. Szczególnie dobrze sprawdzi się po 40 roku życia, kiedy odpowiednia ilość białka, wapnia i innych składników odżywczych zaczyna odgrywać coraz większą rolę w utrzymaniu sprawności, dobrego samopoczucia i aktywności na długie lata.

To nie jest kolejny zbiór przypadkowych zdrowych przepisów.

To kompletny ebook premium, który łączy praktyczny poradnik, gotowy jadłospis oraz 100 starannie opracowanych receptur opartych na normalnych składnikach i domowych smakach.

Smaczne jedzenie, które wspiera organizm każdego dnia

Po 40 roku życia coraz więcej osób zaczyna zwracać uwagę nie tylko na smak posiłków, ale również na to, czy codzienna dieta dostarcza odpowiedniej ilości białka, wapnia i innych składników odżywczych wspierających kości, mięśnie oraz codzienną aktywność.

Dobra wiadomość jest taka, że nie wymaga to skomplikowanych diet ani spędzania wielu godzin w kuchni.

W tym ebooku znajdziesz przepisy oparte między innymi na rybach, jajkach, jogurtach, kefirach, twarogach, tofu, warzywach, strączkach, pestkach i orzechach - produktach cenionych za wysoką wartość odżywczą i ważnych w codziennej diecie.

To jedzenie, które dobrze smakuje, daje sytość i pozwala łatwiej komponować wartościowe posiłki każdego dnia.

W ebooku znajdziesz:

✔️ 10 śniadań

✔️ 40 obiadów

✔️ 10 zup

✔️ 20 sałatek i lunchboxów

✔️ 10 kolacji

✔️ 10 deserów

To gotowe pomysły na cały rok.

Znajdziesz tu aromatyczne dania z rybami, sycące obiady, kremowe zupy, kolorowe sałatki, wygodne lunchboxy, lekkie kolacje oraz domowe desery, które pozwalają jeść smacznie i różnorodnie każdego dnia.

Większość przepisów przygotujesz szybko, a wszystkie składniki bez problemu kupisz w zwykłym sklepie. Wszystko policzone i gotowe do wykorzystania

Każdy przepis zawiera:

✔️ kalorie

✔️ białko, tłuszcze i węglowodany

✔️ indeks glikemiczny (IG)

✔️ czas przygotowania

✔️ dokładne proporcje

✔️ jasne instrukcje krok po kroku

Dodatkowo otrzymujesz praktyczny poradnik wyjaśniający rolę białka, wapnia, witaminy D, witaminy K oraz innych składników ważnych dla zdrowia kości, odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania oraz gotowy 7-dniowy jadłospis.

Ponad 100 stron inspiracji, praktycznych wskazówek i sprawdzonych przepisów, które pomagają łatwiej planować codzienne gotowanie i jednocześnie robić coś dobrego dla swojego organizmu.

Jeśli szukasz jednego ebooka, który dostarczy Ci pomysłów na śniadania, obiady, kolacje, sałatki, zupy i desery na wiele miesięcy - właśnie go znalazłaś/eś.

Spis treści:

Poradnik:

Mocne kości na długie lata - dlaczego warto o nie zadbać już dziś?, Najważniejsze składniki wspierające kości, 10 prostych nawyków wspierających kości, 3 jadłospisy tygodniowe

Śniadania

Owsianka z jogurtem, sezamem i malinami, Pasta jajeczna z twarogiem i szczypiorkiem, Omlet ze szpinakiem i fetą, Kanapki z sardynkami i natką pietruszki, Koktajl kefirowy z borówkami i migdałami, Jajka zapiekane z brokułami i serem, Twarożek z rzodkiewką, koperkiem i pestkami dyni, Jaglanka z tahini i pieczonym jabłkiem, Tosty z łososiem, awokado i koperkiem, Placuszki owsiane z jogurtem i owocami

Obiady

Łosoś pieczony z koperkiem i ziemniakami, Dorsz w sosie jogurtowo-ziołowym, Pulpety drobiowe w sosie koperkowym, Makaron z brokułami, fetą i pestkami słonecznika, Kurczak pieczony z warzywami i kaszą bulgur, Zapiekanka ziemniaczana z łososiem i brokułami, Gulasz z indyka i soczewicy, Klopsiki z indyka w sosie pomidorowym, Ryż z tofu, sezamem i warzywami, Kurczak w sosie jogurtowym z koperkiem, Kasza gryczana z pieczonymi warzywami i fetą, Makaron z tuńczykiem, jogurtem i natką, Pieczone udka z indyka z puree brokułowym, Leczo z fasolą i indykiem, Ryba pieczona z warzywami korzeniowymi, Kotleciki z łososia i ziemniaków, Kurczak z jarmużem i kaszą jęczmienną, Dorsz z puree kalafiorowym i koperkiem, Kurczak z pieczarkami i kaszą bulgur, Makaron ze szpinakiem, ricottą i łososiem, Kurczak curry z warzywami i ryżem, Zapiekany kalafior z indykiem i mozzarellą, Kasza jaglana z warzywami i kurczakiem, Makaron z brokułami i kurczakiem w sosie jogurtowym, Pulpeciki z dorsza w sosie koperkowym, Kurczak z cukinią i sosem tzatziki, Ryż zapiekany z brokułami i fetą, Makaron z indykiem i cukinią w sosie ricotta, Kasza bulgur z pieczonym łososiem i brokułami, Kurczak pieczony z marchewką i puree ziemniaczano-selerowym, Dorsz z kaszą jęczmienną i warzywami, Klopsiki drobiowe z brokułami i ryżem, Tofu pieczone z warzywami i kaszą gryczaną, Gulasz z kurczaka i warzyw korzeniowych, Kurczak z pieczonym kalafiorem i kaszą bulgur, Łosoś z puree brokułowym i marchewką, Klopsiki z indyka w sosie pieczarkowym, Makaron z brokułami, tofu i sezamem, Kurczak z marchewką i groszkiem w sosie koperkowym, Zapiekanka z ziemniaków, brokułów i łososia

Zupy

Krem brokułowy z jogurtem i pestkami dyni, Krem z kalafiora i pora z koperkiem, Krem marchewkowo-soczewicowy z jogurtem, Zupa jarzynowa z koperkiem i jogurtem, Krem z cukinii i ziemniaków z fetą, Krem pomidorowo-paprykowy z soczewicą, Zupa z zielonego groszku i ziemniaków z miętą, Krem z pieczonej marchewki i batata, Zupa ziemniaczano-brokułowa z mozzarellą, Krem z pieczonej papryki i pomidorów z fetą

Sałatki i lunchboxy

Sałatka z brokułami, fetą i pestkami dyni, Sałatka z łososiem, ogórkiem i koperkiem, Sałatka z pieczonym burakiem i fetą, Lunchbox z kurczakiem, kaszą bulgur i warzywami, Sałatka z jajkiem, rzodkiewką i twarożkiem, Lunchbox z łososiem, ryżem i brokułami, Sałatka z tofu, ogórkiem i sezamem, Lunchbox z indykiem, kaszą gryczaną i pieczonymi warzywami, Sałatka z mozzarellą, pomidorami i pestkami słonecznika, Lunchbox z tofu, ryżem i brokułami, Sałatka z kurczakiem, ogórkiem i jogurtowym dressingiem, Lunchbox z jajkiem, kaszą jęczmienną i pieczonym kalafiorem, Sałatka z tuńczykiem, fasolką i jajkiem, Lunchbox z kurczakiem, makaronem pełnoziarnistym i brokułami, Sałatka z jajkiem, brokułami i mozzarellą, Lunchbox z tuńczykiem, ryżem i warzywami, Sałatka z pieczonym kalafiorem i tofu, Lunchbox z kurczakiem, pieczonym batatem i brokułami, Sałatka z twarożkiem, ogórkiem i pieczoną marchewką, Lunchbox z łososiem, kaszą bulgur i pieczonymi warzywami

Kolacje

Twarożek z pieczoną marchewką i szczypiorkiem, Jajka zapiekane ze szpinakiem i fetą, Kanapki z pastą z łososia i ogórkiem, Tosty z mozzarellą, pomidorem i bazylią, Tofu zapiekane z warzywami i sosem jogurtowym, Kanapki z jajkiem, awokado i szczypiorkiem, Twarożek z pieczonym burakiem i koperkiem, Kanapki z hummusem, pieczoną papryką i fetą, Jajecznica ze szpinakiem i twarożkiem, Tosty z pieczarkami, mozzarellą i szczypiorkiem

Desery

Kremowy deser jogurtowy z pieczonym jabłkiem i cynamonem, Pudding chia z malinami i jogurtem, Pieczona gruszka z jogurtem i migdałami, Kremowy deser kakaowy ze skyrem i bananem, Pieczone śliwki z jogurtem i cynamonową kuszonką, Serniczek jogurtowy z malinami w pucharku, Pieczone jabłko z twarożkiem waniliowym i orzechami, Kremowy deser jogurtowy z borówkami i migdałami, Pieczona gruszka z kakao i kremem jogurtowym, Kremowy deser twarożkowy z pieczonymi śliwkami i migdałami

Dane szczegółowe:

Format: pdf do natychmiastowego pobrania

Liczba stron: 122

Isbn: 978-83-980993-6-3