Pudełka pełne zdrowia + Sałatki mocy GRATIS [ebook]

„Pudełka pełne zdrowia” (aż 119 przepisów) – do pracy, szkoły oraz w domu – najlepsze przepisy na zdrowe jedzenie każdego dnia

 

Promocja! Oszczędzasz teraz aż 25,99 zł!
(tylko 29,99 zł 37,99 zł + gratis „Sałatki mocy” o wartości 17,99 zł)

Promocja do końca marca 2025.

 

 

„Pudełka pełne zdrowia” to:

✅ 258 stron, 119 przepisów, które zmieniają życie!

✅ Informacje o kaloriach i makroskładnikach.

✅ Każdy posiłek przygotujesz w nie więcej niż 2 kwadranse!

✅ Tylko tanie i dostępne składniki i przyprawy. Produkty do przygotowania wszystkich potraw kupisz w Biedronce, Lidlu i w każdym większym sklepie „za rogiem”.

✅ Tych przepisów NIE ma i NIE będzie na blogu. Są tylko w tym e-book’u.

– Grześ, a ty te wszystkie przepisy to sam zrobiłeś? – często słyszę takie pytanie.

– No jak nie, jak tak. Wszystkie, wszyściutkie. Miałem wiele lat na ich dopracowanie, a dokładnie… 5 lat. Bo przez tyle lat przygotowywałem dziecku pudełka na studia. 

– Syn miał daleko do szkoły, były dni, że wstawaliśmy przed 5 rano, zawoziłem go na dworzec kolejowy i był na uczelni na czas. 

– A, że mój syn zdrowo się odżywia i dość obficie (trenował i nadal trenuje sztuki walki), „śmieciowe” jedzenie nie wchodziło w rachubę. Drożdżówki i kefir ze sklepu nie wystarczały. Obiady w stołówce na uczelni nie były złe, ale stanowczo niezbyt dobrze zbilansowane.

Ja lubię gotować, więc codzienne przygotowanie kilku pudełek nie było dla mnie wyzwaniem, a raczej przyjemnością. Skorzystała z tego też oczywiście moja Żona, której nadal przygotowuję jedzenie w pudełkach. Koleżanki w pracy nie mogą uwierzyć, że to „domowe” pudełka, a nie kupione w cateringu

Testowałem różne dania. Pewnie setki. Jedzenie do pudełek musi być bowiem pozbawione intensywnych aromatów oraz produktów, które są ciężkostrawne i mogą być powodem różnych dolegliwości, zwłaszcza przy siedzącym trybie.

Wszystkie dania muszą być pełne cennego białka, dających energię węglowodanów, odpowiedniej ilości tłuszczów oraz witamin i mikroelementów.

No jasne, że muszą być też smaczne i ładne, jemy przecież oczami. Z tego względu muszą się dobrze przechowywać w pudełkach przez kilka godzin.

Co ważne, sprawdzają się też w domu. Zdarza mi się często wyjeżdżać na dzień lub dwa, wtedy lodówkę zapełniam… pudełkami.

Fakt, na początku było kilka posiłków, które się nie sprawdziły – najczęściej były w nich składniki, które po kilku godzinach zamieniły się w mało apetyczną papkę. Albo sałatki, które mocno zwiędły. Ale praktyka czyni mistrza.

W końcu to 5 lat. Oraz setki zestawów pudełek „extra” zamiast kanapek, czy na weekendy, kiedy jeździłem na rowerze i nie było mnie w domu.

 

Po co brać jedzenie w pudełkach do pracy?

 

Odpowiedź jest prosta: by się lepiej czuć. Jesteś tym, co jesz. Jedz więc po pierwsze inteligentnie, a po drugie ładnie 🙂

 

Jakie jest inteligentne jedzenie? 

Przede wszystkim naturalne, nieprzetworzone. Oparte na warzywach, kaszach, owocach, wartościowych tłuszczach, pysznym nabiale, świeżych rybach. Mało w nim mięsa, szczególnie tego czerwonego. Cukru tyle, co nic. Dużo w nim świeżych produktów, gotowanych i pieczonych, a niewiele smażonych. Mało soli, a zamiast niej mnóstwo aromatycznych ziół.

I przede wszystkim inteligentne jedzenie to znaczy świeże, przygotowane we własnej kuchni. Bazuje na produktach dobrej jakości. Wbrew pozorom NIE jest ono drogie.

 

To jest takie łatwe, a jednak czasem trudne?

Udowodnię Ci, że nie trzeba spędzać długich godzin w kuchni, by przygotować pełnowartościowy, świetnie zbilansowany posiłek. I do tego korzystając z powszechnie dostępnych, niedrogich produktów.

Jedz ładnie – jesteś przecież tym, co jesz – kolorowo, wesoło, zróżnicowanie. Zgodnie z porami roku. Jak to się robi? Wszystkiego dowiesz się z tego e-booka. Z jego pomocą możesz przygotować w zasadzie nieograniczoną liczbę pudełkowych zestawów do pracy lub szkoły.

 

Przepisy sprawdzają się oczywiście jako dania na obiad w domu

Ze względu jednak na specyfikację jedzenia „pracowego” zostały one tak przygotowane, by właśnie w biurze, szkole czy „na zakładzie” sprawdziły się jak najlepiej. Przede wszystkim nie pachną intensywnie, są pozbawione wszystkich produktów, które mogą spowodować jakieś dolegliwości, zwłaszcza przy siedzącym trybie pracy.

Wszystkie dania są lekkie, pełne cennego białka, dających energię węglowodanów, odpowiedniej ilości tłuszczów oraz witamin i mikroelementów.

Po obiedzie z pudełka według moich receptur będziesz zawsze mieć dużo energii, pozbędziesz się uczucia ociężałości i senności, które zwykle dopada Cię po posiłku w stołówce czy w barze za rogiem.

O tym, że zaoszczędzisz mnóstwo pieniędzy, przynosząc jedzenie do pracy, nie muszę pisać. A ile zyskasz na zdrowiu? Jeszcze więcej!

 

Każdy przepis zawiera:

• krótką i dokładną listę składników (waga podana w gramach i mililitrach),
• sposób przygotowania krok po kroku,
• dane o KALORIACH i makroskładnikach,
• czas przygotowania i liczbę porcji,
• informację o tym, w jakiej temperaturze danie smakuje najlepiej.

 

Spis treści:

22 pyszne i sycące zupy: 

• Krem z kalafiora z prażonymi pestkami dyni,
• Krem z cukinii z pesto z pełnoziarnistymi grzankami,
• Zupa porowo-gruszkowa,
• Zupa z porów i jabłek z serowymi grzankami,
• Zupa z soczewicy z chili i grzankami,
• Krem z batatów,
• Krem z pieczonych buraków,
• Zupa dyniowa,
• Zupa pomidorowa z bazylią,
• Zupa brokułowa,
• Zupa jarzynowa,
• Zupa grochowa z boczkiem,
• Chłodnik botwinkowy z fetą
• Zupa z kalafiora i ciecierzycy z ziołowymi grzankami,
• Zupa marchewkowa z batatem i chili,
• Zupa krem z kukurydzy,
• Aromatyczna zupa z dyni,
• Zdrowa zupa chińska,
• Zupa z ciecierzycy i ziemniaków,
• Zupa z cukinii, brokułu i szpinaku,
• Zielona zupa jarzynowa,
• Zupa krem z porów i szpinaku

 

50 dań głównych, których przygotowanie trwa NIE więcej niż dwa kwadranse: 

• Szybki makaron z indykiem i pieczoną dynią,
• Pieczone sznycle drobiowe z parmezanem,
• Błyskawiczny kurczak po meksykańsku,
• Szybkie curry z kurczakiem i ananasem,
• Ryż z sosem słodko-kwaśnym,
• Kaszotto z warzywami i grillowanym serem halloumi,
• Pomidorowe kaszotto z pieczonymi batatami,
• Ryż z łososiem i fasolką szparagową,
• Soczewica z pieczarkami i porami,
• Kaszotto z pieczarkami,
• Smażony szpinak z pieczonym batatem,
• Pieczone warzywa z serem pleśniowym,
• Pieczona shoarma z kurczaka,
• Frittata ze szpinakiem, suszonymi pomidorami i mozzarellą,
• Smażony ryż z brokułami i fasolką szparagową + omlet,
• Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem,
• Smażony makaron z pieczarkami w azjatyckim stylu,
• Kasza bulgur z suszonymi pomidorami i fetą,
• Kalafior z patelni z orzeszkami curry,
• Placki jogurtowe z truskawkami,
• Pomidorowa kasza jaglana z mozzarellą,
• Ryż z szynką i jajkami,
• Muffinki szpinakowe,
• Kotleciki ryżowe z wędzonym łososiem,
• Pikantne miniburgery z brokułami,
• Roladki z mięsa mielonego z fasolką szparagową i papryk,ą
• Miniburgery drobiowe z cukinią,
• Błyskawiczne burrito,
• Makaron ze smażonymi warzywami,
• Makaron z cukinii z pieczoną rybą,
• Roladki z tortilli z tuńczykiem i oliwkami,
• Naleśniki z serem i rodzynkami,
• Kaszotto z fasolką szparagową i kukurydzą,
• Wegańskie burgery z burakami i soczewicą,
• Naleśniki z prażonymi jabłkami,
• Burrito z kurczakiem,
• Roladki z tortilli z salami i suszonymi pomidorami,
• Roladki z tortilli z burakiem i orzechami włoskimi,
• Pieczone nuggetsy z kurczaka,
• Pasta z łososia,
• Makaron ryżowy z kurczakiem i warzywami,
• Kotlety jajeczne,
• Kurczak teriyaki, czyli paski soczystego mięsa na ryżu,
• Klopsiki drobiowe meksykańskie,
• Klopsiki drobiowe azjatyckie,
• Klopsiki drobiowe z porem,
• Ryż z cukinią i kukurydzą,
• Ryż z kalafiora,
• Kasza jaglana z orzechami i miodem,
• Kasza bulgur z jarmużem i brokułami

 

25 soczyste i kolorowe sałatki: 

• Sałatka ryżowa z wędzonym kurczakiem,
• Sałatka ryżowa z pieczonym kurczakiem i serem camembert,
• Sałatka jajeczna z wędzonym kurczakiem,
• Sałatka z pieczonym kurczakiem i mozzarellą,
• Sałatka ze szpinakiem, gruszką i granatem,
• Sałatka ziemniaczana z wędzonym łososiem,
• Sałatka z kaszy jaglanej i jajek,
• Sałatka z gruszek z serem pleśniowym,
• Sałatka z tortellini i jajkami,
• Sałatka z tortellini z warzywami,
• Sałatka z selera naciowego z tuńczykiem,
• Sałatka tajska,
• Sałatka z pomelo i melona,
• Sałatka z makaronem orzo, pomidorkami i mozzarellą,
• Sałatka owocowa,
• Sałatka makaronowa z pieczonym kurczakiem i suszonymi pomidorami,
• Sałatka makaronowa z pieczonym kurczakiem i brokułami,
• Sałatka makaronowa z oliwkami i fetą,
• Sałatka z komosą ryżową i burakiem,
• Sałatka curry z komosą ryżową i batatami,
• Sałatka z komosą ryżową i kolorową fasolą,
• Sałatka ziemniaczana,
• Sałatka z kurczaka z brzoskwiniami i kiełkami,
• Sałatka Cezar do pudełka,
• Sałatka z kurczakiem i fetą

 

11 NIEBALNYCH dodatków do dań głównych z powszechnie dostępnych składników:

• Kasza jaglana z ogórkiem i miętą,
• Kasza jaglana z pomarańczami i kolendrą,
• Kasza jaglana z bakaliami,
• Kasza jaglana z pestkami i kiełkami,
• Pieczone ziemniaczki paprykowe,
• Pieczone ziemniaczki ziołowe,
• Żółty ryż,
• Zielony ryż,
• Czerwony ryż,
• Brązowy ryż z awokado i kalarepką,
• Brązowy ryż z kiwi i kukurydzą

 

11 uniwersalnych sosów, które świetnie komponują się z sałatkami i daniami głównymi: 

• Sos tatarski,
• Sos miodowy z octem balsamicznym,
• Sos jogurtowo-ziołowy,
• Sos jogurtowo-serowy,
• Sos jogurtowy ze szczypiorkiem,
• Sos koperkowy,
• Sos tysiąca wysp,
• Sos jogurtowy,
• Sos musztardowo-miodowy,
• Sos musztardowo-chrzanowy,
• Sos ziołowy

 

Dane szczegółowe:

• Liczba stron: 213
• Wydawnictwo: MniamMniam.pl s.c.
• Język: polski
• Nr ISBN: 978-83-947828-4-9
• Format: pdf

Regularna cena ebooka bez gratisu wynosi 37,99 zł.

 

Nazywam się Grzegorz Ostrowski. Bardziej jednak znany jestem jako Grześ z MniamMniam.pl 🙂

• Uwielbiam gotować. Lubię się dzielić sprawdzonymi przepisami ze wszystkimi, którzy chcą jeść pysznie, zdrowo i kolorowo.
• Moje przepisy są ZAWSZE sprawdzone. To łatwe i szybkie dania przygotowane z ogólnodostępnych składników. Zachwycają smakiem, aromatem i wyglądem. Są lekkie, ZDROWE, z powszechnie dostępnych składników. Sprawiają, że masz więcej czasu dla siebie i rodziny, a także więcej energii, uśmiechów i radości z życia.
• Od 20 lat prowadzę MniamMniam.pl. Na facebook’u obserwuje mnie ponad 900 tysięcy osób!

Zakup ebooka jest łatwy, szybki i bezpieczny

1. dodajesz e-booka do koszyka, podajesz swoje dane, dokonujesz płatności,
2. masz do wyboru bezpieczne rodzaje płatności: BLIK, szybki przelew elektroniczny (za pośrednictwem przelewy24.pl), ogólnoświatowy system PayPal, możesz też zapłacić zwykłym przelewem ze swojego banku,
3. w kilka chwil otrzymujesz e-booka na swojego mejla, zapisujesz plik na swoim urządzeniu (lub np. na dysku google)
4. e-book jest w formacie pdf, więc korzystasz z niego  na swoim urządzeniu bez żadnych problemów 🙂

Otrzymujesz ode mnie osobistą gwarancję zadowolenia z zakupionego ebook’a.

• Jeśli w ciągu 14 dni o jego zakupu uznasz, że przepisy z jakiś powodów nie są odpowiednie dla Ciebie, napisz proszę do mnie, a otrzymasz zwrot należności. BEZ żadnych dodatkowych pytań czy formalności. Tak po prostu.
• Dlaczego? A dlatego, że Twoje zadowolenie jest dla mnie najważniejsze. I dlatego też, że wiem, że skoro cenisz dobre przepisy, które są świetnie zbilansowane, łatwe, szybki i kolorowe, to będą się Tobie i Twojej rodzinie bardzo podobać i… smakować 🙂